時尚減肥小貼士

出自民宿百科

隨著科技的飛躍發展，許多時尚減肥的方式方法層出不窮，什麼瘦身腰帶啊，什麼瘦身貼、瘦身膜啊，許多的減肥產品充斥市場，讓現代減肥妹妹無所適從，盲目地加入到減肥大軍，結果弄得自己不但沒有瘦下去，反而肥了許多；這還不算，還弄了一身的不舒服，不是免疫力降低了，就是這兒疼那兒疼的，處於亞健康的狀態，昏昏終日。現在提醒減肥妹妹們一些減肥的技巧和原則。

第一，調整好心態，千萬不能急於求成2。要認識到減肥是一個需要長期堅持的循序漸進的過程，減肥過快不利於身體健康，以每月減重3斤左右為宜。

第二，制定合理飲食計劃。如控制每頓飯進食量，感覺還欠幾口時就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物，適當多吃新鮮蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小時不吃東西;進食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這有助於增加飽腹感，減少進食量。

第三，別精心選擇減肥產品。很多減肥產品是通過利尿、腹瀉等方法減重，減去的主要是水分而不是脂肪，停藥後體重會很快反彈。選擇市面上減肥產品，要選擇純植物產品，選擇時要注意精心選擇。

第四，堅持運動。只有運動才能消耗掉多餘脂肪，每周至少運動3次，每次不少於40分鐘。快走、慢跑等中等強度有氧運動對減肥最有效。此外，應利用一切可能機會讓自己動起來，如走路或騎自行車上下班，走樓梯而不乘電梯等。

減肥-腰部減肥

1-上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

2-下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，「將軍肚...」就不知不覺跑出來啦！

對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。

3-水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。